Caminar es una actividad que puede incorporarse fácilmente en la rutina diaria, y muchos optan por dar un paseo después de comer. Pero, ¿es saludable esta práctica? En esta nota, exploraremos los beneficios y efectos secundarios de caminar después de las comidas.
Cuáles son los beneficios de caminar después de comer
Reducción de los niveles de azúcar en la sangre: Un estudio con participantes con diabetes tipo 2 reveló que caminar después de las comidas principales puede ayudar a mantener niveles más bajos de azúcar en la sangre. La combinación de una dieta baja en carbohidratos y caminatas cortas después de comer puede ser una estrategia eficaz para controlar la glucemia.
Aunque algunos estudios respaldan este beneficio, hay discrepancias. Un artículo en The Journal of Nutrition sostiene que las caminatas moderadas no tienen efectos beneficiosos sobre la glucemia en adultos con riesgo cardiovascular.
Cuidado de la salud del corazón: caminar diariamente es un hábito que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. La inversión de tiempo en caminar, según la revista Current Opinion in Cardiology, conlleva beneficios significativos para la salud cardiovascular, la circulación y la presión arterial.
Siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, caminar después de comer puede contribuir a mantener un corazón saludable.
Mejora de la digestión: estudios sugieren que caminar después de comer puede tener un efecto antiinflamatorio, mejorando la digestión. Se ha observado una reducción de la grasa visceral y cambios metabólicos beneficiosos, lo que podría favorecer un mejor tránsito intestinal y absorción de nutrientes.
Aunque estos resultados son prometedores, se necesita más investigación para confirmar la eficacia del ejercicio en la mejora de la digestión.
Qué efectos secundarios tiene caminar después de comer
Aunque son pocos, algunos efectos secundarios pueden surgir al caminar después de comer:
Malestar estomacal: síntomas como indigestión, náuseas, vómitos y dolor abdominal pueden ocurrir debido a una alta ingesta de carbohidratos o problemas en la digestión. Se recomienda esperar al menos 30 minutos después de comer antes de caminar.
Reflujo gastroesofágico: según un estudio, el ejercicio, especialmente de alta intensidad, puede desencadenar episodios de reflujo en personas sanas y con enfermedad por reflujo gastroesofágico.
Cinco consejos para caminar después de comer
Para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos al caminar después de comer, considera estos consejos:
Duración y ritmo: Camina entre 10 y 15 minutos a un ritmo moderado después de cada comida principal.
Intensidad: Evita ejercicios intensos; caminar a paso ligero es suficiente.
Comodidad: Usa ropa holgada y calzado cómodo para disfrutar del paseo.
Hidratación: Mantente hidratado bebiendo agua durante el paseo.